Käy selälleen. Nosta jalat koukkuun siten että reisiluu on 90 asteessa lattiaan nähden. Paina ristiselkä lattiaan äläkä anna sen nousta yhtään liikettä tehdessä. Vie jalkoja sivulle erilleen toisistaan. Vie vain niin pitkälle kuin kolmas lause antaa luvan. Sitten ojenna jalkoja suoraksi niiden ollessa sivulla. Ojennettuasi, vie jalat yhteen ja tuo takaisin lähtöasentoon. Tee myös toisin perin( jalat suoraksi- jalat sivulle- jalat koukkuun sivulle-jalat koukkuun ). Tee vain sen verran laajoja liikkeitä että saat pidettyä selän kiinni lattiassa.
Vatsalihasten tehtävä on tukea selkärankaa. Tällä liikkeellä saat lisää tukea esimerkiksi tiukkoihin tilanteisiin jolloin selkärankasi on katkeamassa.
